Qual é a melhor opção para queimar calorias e emagrecer?

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Não se enganem, a maioria de nós estamos no ginásio, com um objetivo comum: queimar calorias e reduzir esses quilos a mais para continuar mantendo o tamanho de calças que tínhamos há 10 anos. Os abdominais marcadas e o tônus muscular é algo que gostaríamos de ter, mas temos de ir passo a passo, então é melhor começar pelo princípio.

No post de hoje, queremos resolver as principais dúvidas que consideramos a maioria quando tentamos queimar calorias e emagrecer, mas que por uma razão ou outra acabamos nos atrasando: É melhor fazer cardio ou musculação? Será que o treino HIIT é para mim? Que tipo de treino queima mais calorias? É verdade que pela manhã queimam mais calorias? Natu Diet ajuda a queimar calorias?

Não se preocupe, todas estas questões e outras mais resolvê-los com a ajuda inestimável dos nossos técnicos e treinadores pessoais DiR.

Para emagrecer, o mais eficaz é fazer exercício cardiovascular?

Se bem é certo que o exercício cardiovascular –corrida, natação, elíptica, bicicleta, etc. – pode chegar a queimar um número muito grande de calorias –até 750, em uma hora, a melhor opção para queimar calorias é combinar esse tipo de exercício com o trabalho muscular com pesos ou outro tipo de cargas a fim de favorecer a eliminação de gorduras e aumentar o metabolismo basal.

“A primeira meia hora começa com um treino muscular e a segunda dedícala ao trabalho cardiovascular”, explica Ignasi J., Diretor Técnico de DiR Três Torres, e acrescenta que “é melhor seguir esta ordem porque durante o treino de cardio facilitarás a queima de gorduras depois de esvaziar as reservas de glicogênio durante a primeira meia hora”.

Não deixe que o seu corpo se acostumar com a mesma intensidade

Jonathan F., personal trainer, DiR Diagonal, nos explica a razão pela qual muitos de nós estancamos e não vemos mudanças em nossa condição física: “se trabalhamos numa mesma intensidade, ou se não variamos os exercícios durante muito tempo, o corpo acaba se adaptando”. Por esta razão, é importante alternar os estímulos a cada certo tempo para alcançar uma melhoria, “por exemplo, se a sua condição física é de 6 dos 10 e sempre treina a este nível, nunca vai notar uma melhora”, conclui Jonathan.

O treino HIIT é o que queima mais calorias?

Os treinos interválicos de alta intensidade –conhecidos como HIIT – são os que podem chegar a queimar mais calorias por sessão, simplesmente pelo fato de submeter o corpo a um esforço enorme. Por exemplo, uma sessão de Total HIIT, o treino de alta intensidade, que combina trabalho cardiovascular e muscular, pode chegar a queimar até 800 calorias de uma rodada, além do consumo de energia que ocorre durante as horas posteriores à causa do aumento do metabolismo basal.

Alguns exemplos de exercícios de alta intensidade, além de Total HiiT, seriam o Cross Training, o Body Pump ou as diferentes sessões, que se realizam em JAMBOX, o estudo de boxe, DiR Claris ou BDiR Studio Les Corts.

Você pode influenciar o momento do dia para queimar calorias?

Treinar durante as primeiras horas do dia ajuda a perder mais peso, por uma simples razão: se fizer exercício pouco depois de comer, usado para queimar as calorias que você ingeridos, especialmente os carboidratos, em troca, a primeira hora do dia há menos carboidratos para queimar e, por conseguinte, o corpo queima das reservas de energia que são, basicamente, as gorduras que você tem armazenadas.

Mas cuidado com isso, não é recomendado fazer exercícios extenuantes já que poderíamos sofrer um desmaio ou tonturas, porque os níveis de açúcar no sangue são baixos.

exercícios para queimar calorias e emagrecer

Quais são as atividades que queimam mais calorias?

A parte das atividades que mencionamos anteriormente –boxe, Total Hiit, Body Pump ou Cross Training, que podem chegar a queimar até 800 calorias por sessão-, os Clubes DiR temos diferentes sessões dirigidas que também podem chegar a queimar muitas calorias a cada vez que passas em grande escala.

As sessões mais populares dos Clubes DiR-lhe podem fazer perder até 500 calorias em uma hora pedalando no ritmo da música com mudanças de intensidade.

A Zumba é uma das atividades mais completas para melhorar a forma física, modelar a figura e ganhar resistência. Em cada sessão, além disso, você pode chegar a queimar entre 400 e 600 calorias, movendo seu corpo ao ritmo da música.

Nas piscinas dos Clubes DiR contamos com uma variedade de actividades aquáticas dirigidas de maior e menor intensidade, adaptáveis a qualquer pessoa. Desde cursos de natação ao treinamento de alta intensidade como o Aqua Hit. Em todo o caso, uma hora nadando pode chegar a queimar mais de 400 calorias e as sessões dirigidas podem chegar até 600 calorias.

Além de melhorar sua postura, fortalecer a musculatura profunda e reduzir a dor articular, durante uma sessão de uma hora de Pilates você vai queimar cerca de 425 calorias.

Running

Correr é um dos esportes que mais queima calorias, cerca de 750 durante uma hora. Se você quiser introduzir neste esporte e melhorar dia a dia, conheça o club Run With Us, a comunidade de corredores do DiR.

Natu Diet funciona?

Para emagrecer, além de utilizar o Natu Diet você precisar mudar alguns hábitos que não é mais segredo para ninguém que quer se manter saudável, ainda assim vamos dar algumas dicas sobre o que se pode fazer, além de utilizar esse remédio natural que funciona de verdade.

Você vai precisar cuidar melhor da alimentação deixar ela mais equilibrada e balanceada, e não é tão difícil mas precisa de disciplina para que tudo continue fluindo, não pode ser algo simplesmente temporário.

A alimentação saudável, deve conter muitos legumes, verduras e frutas, assim como uma quantidade boa de liquido, como água, sucos naturais da fruta, nunca industrializado, refrigerantes também devem ser evitados.

Não apenas os líquidos como qualquer outro alimento industrializado.