Não se enganem, a maioria de nós estamos no ginásio, com um objetivo comum: queimar calorias e reduzir esses quilos a mais para continuar mantendo o tamanho de calças que tínhamos há 10 anos. Os abdominais marcadas e o tônus muscular é algo que gostaríamos de ter, mas temos de ir passo a passo, então é melhor começar pelo princípio.

No post de hoje, queremos resolver as principais dúvidas que consideramos a maioria quando tentamos queimar calorias e emagrecer, mas que por uma razão ou outra acabamos nos atrasando: É melhor fazer cardio ou musculação? Será que o treino HIIT é para mim? Que tipo de treino queima mais calorias? É verdade que pela manhã queimam mais calorias? Natu Diet ajuda a queimar calorias?

Não se preocupe, todas estas questões e outras mais resolvê-los com a ajuda inestimável dos nossos técnicos e treinadores pessoais DiR.

Para emagrecer, o mais eficaz é fazer exercício cardiovascular?

Se bem é certo que o exercício cardiovascular –corrida, natação, elíptica, bicicleta, etc. – pode chegar a queimar um número muito grande de calorias –até 750, em uma hora, a melhor opção para queimar calorias é combinar esse tipo de exercício com o trabalho muscular com pesos ou outro tipo de cargas a fim de favorecer a eliminação de gorduras e aumentar o metabolismo basal.

“A primeira meia hora começa com um treino muscular e a segunda dedícala ao trabalho cardiovascular”, explica Ignasi J., Diretor Técnico de DiR Três Torres, e acrescenta que “é melhor seguir esta ordem porque durante o treino de cardio facilitarás a queima de gorduras depois de esvaziar as reservas de glicogênio durante a primeira meia hora”.

Não deixe que o seu corpo se acostumar com a mesma intensidade

Jonathan F., personal trainer, DiR Diagonal, nos explica a razão pela qual muitos de nós estancamos e não vemos mudanças em nossa condição física: “se trabalhamos numa mesma intensidade, ou se não variamos os exercícios durante muito tempo, o corpo acaba se adaptando”. Por esta razão, é importante alternar os estímulos a cada certo tempo para alcançar uma melhoria, “por exemplo, se a sua condição física é de 6 dos 10 e sempre treina a este nível, nunca vai notar uma melhora”, conclui Jonathan.

O treino HIIT é o que queima mais calorias?

Os treinos interválicos de alta intensidade –conhecidos como HIIT – são os que podem chegar a queimar mais calorias por sessão, simplesmente pelo fato de submeter o corpo a um esforço enorme. Por exemplo, uma sessão de Total HIIT, o treino de alta intensidade, que combina trabalho cardiovascular e muscular, pode chegar a queimar até 800 calorias de uma rodada, além do consumo de energia que ocorre durante as horas posteriores à causa do aumento do metabolismo basal.

Alguns exemplos de exercícios de alta intensidade, além de Total HiiT, seriam o Cross Training, o Body Pump ou as diferentes sessões, que se realizam em JAMBOX, o estudo de boxe, DiR Claris ou BDiR Studio Les Corts.

Você pode influenciar o momento do dia para queimar calorias?

Treinar durante as primeiras horas do dia ajuda a perder mais peso, por uma simples razão: se fizer exercício pouco depois de comer, usado para queimar as calorias que você ingeridos, especialmente os carboidratos, em troca, a primeira hora do dia há menos carboidratos para queimar e, por conseguinte, o corpo queima das reservas de energia que são, basicamente, as gorduras que você tem armazenadas.

Mas cuidado com isso, não é recomendado fazer exercícios extenuantes já que poderíamos sofrer um desmaio ou tonturas, porque os níveis de açúcar no sangue são baixos.

Quais são as atividades que queimam mais calorias?

A parte das atividades que mencionamos anteriormente –boxe, Total Hiit, Body Pump ou Cross Training, que podem chegar a queimar até 800 calorias por sessão-, os Clubes DiR temos diferentes sessões dirigidas que também podem chegar a queimar muitas calorias a cada vez que passas em grande escala.

As sessões mais populares dos Clubes DiR-lhe podem fazer perder até 500 calorias em uma hora pedalando no ritmo da música com mudanças de intensidade.

A Zumba é uma das atividades mais completas para melhorar a forma física, modelar a figura e ganhar resistência. Em cada sessão, além disso, você pode chegar a queimar entre 400 e 600 calorias, movendo seu corpo ao ritmo da música.

Nas piscinas dos Clubes DiR contamos com uma variedade de actividades aquáticas dirigidas de maior e menor intensidade, adaptáveis a qualquer pessoa. Desde cursos de natação ao treinamento de alta intensidade como o Aqua Hit. Em todo o caso, uma hora nadando pode chegar a queimar mais de 400 calorias e as sessões dirigidas podem chegar até 600 calorias.

Além de melhorar sua postura, fortalecer a musculatura profunda e reduzir a dor articular, durante uma sessão de uma hora de Pilates você vai queimar cerca de 425 calorias.

Running

Correr é um dos esportes que mais queima calorias, cerca de 750 durante uma hora. Se você quiser introduzir neste esporte e melhorar dia a dia, conheça o club Run With Us, a comunidade de corredores do DiR.

Natu Diet funciona?

Para emagrecer, além de utilizar o Natu Diet você precisar mudar alguns hábitos que não é mais segredo para ninguém que quer se manter saudável, ainda assim vamos dar algumas dicas sobre o que se pode fazer, além de utilizar esse remédio natural que funciona de verdade.

Você vai precisar cuidar melhor da alimentação deixar ela mais equilibrada e balanceada, e não é tão difícil mas precisa de disciplina para que tudo continue fluindo, não pode ser algo simplesmente temporário.

A alimentação saudável, deve conter muitos legumes, verduras e frutas, assim como uma quantidade boa de liquido, como água, sucos naturais da fruta, nunca industrializado, refrigerantes também devem ser evitados.

Não apenas os líquidos como qualquer outro alimento industrializado.

Perder peso, saindo de cima da gordura…grandes objectivos, sobretudo quando até há não muito tempo, estávamos curtindo as refeições de natal com familiares e amigos. Por isso, aconselhamos-lhe alguns métodos que podem te servir em seu novo objetivo para um corpo mais esbelto e magro.

Circuitos no ginásio

Nada mata a intensidade de um treino como descansar muito entre série a e série, e mais na era das redes sociais e dos dispositivos móveis. Temos que deixar de lado as distrações e focar apenas em um tipo de treinamento específico ou um circuito que permite queimar mais gordura corporal. Você pode alternar exercícios da parte inferior do corpo com a parte superior, você terminará seu treinamento em menos tempo e você vai se sentir satisfeito.

Natação

Em seu melhor momento, Michael Phelps consumia entre 8.000 e 10.000 calorias por dia, devido à intensidade de seus treinos. Isso é de quatro a cinco vezes o consumo diário recomendado de calorias. Você não tem que treinar como um atleta olímpico para obter seus resultados, basta que faças um bom exercício na piscina entre 30 minutos e 1 hora para queimar mais calorias. É um exercício muito completo e de baixo impacto que irá acelerar o seu metabolismo.

Treino intervalado (ou HIIT)

É um tipo de exercício cardiovascular que, ao contrário do moderado ou suave, caracteriza-se por ser feito em um curto período de tempo (cerca de vinte minutos), combinando momentos de explosividade e máxima demanda cardiorespiratoria com espaços de tempo em que desceu drasticamente a intensidade. Em 2013 realizou-se um estudo em mulheres com obesidade, em que se observaram mais melhorias no perfil lipídico (a quantidade de gordura que queimaram) aqueles que usaram o treino de alta intensidade por intervalos acima de outros tipos de exercício cardiovascular.

Em uma viagem a pé ou de bicicleta para o dia

Pense em todos aqueles anos em que não tinha carteira de motorista e tinha de se deslocar a pé a todos os lugares. Viajar a pé ou de bicicleta para o trabalho, por exemplo, é uma excelente forma de aumentar o exercício em sua rotina e permite que você queimar mais calorias ao longo do dia. Não só isso: poupar em gasolina, se antes se movesse no carro e evitar a possibilidade de acidentes.

Pésate a diária

Parece que o ato de pesadas nos ajuda a perder gordura e manter o nosso peso. É a conclusão a que chegaram pesquisadores da Universidade de Drexel university e da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos. Seu estudo, publicado no Journal of Behavioral Medicine, se baseou em 294 mulheres que não estavam sob qualquer plano de perda de peso. Em média, as mulheres que foram pesados diariamente evitaram o aumento de peso, e até perderam peso.

Há pouco, veio ver-me a uma consulta de uma paciente, com ardência, coceira e inchaço das pálpebras, desde há alguns meses. Sem antecedentes de importância, o exame clínico notei algo muito frequente: use o delineador por trás das pestanas. É algo muito comum e é um erro grave, entre os cinco mais frequentes que comete ao maquiar seus olhos.

1. Delinear atrás das pestanas
Atrás da linha dos cílios, normalmente são três ou quatro linhas, há uma série de glândulas chamadas de “Meibomio”. Elas produzem o componente de gordura das lágrimas. Se você colocar uma linha de delineador cubriéndolas vai provocar secura do olho, por que as lágrimas evaporam mais rápido, sem a camada de gordura e você vai ter, com frequência, inflamação e dor nas pálpebras, no pior dos casos, um chiqueiro que é uma infecção com pus as glândulas.

2. Produtos para alongar os cílios
Existem três ou quatro produtos no mercado que garantem que produzem alongamento e espessamento das pestanas. Todos contêm ingredientes “naturais”, em suas “fórmulas” e nenhuma base científica. O único produto aprovado pela FDA (Food and Drug Administration) dos estados UNIDOS é o que tem prostaglandinas, o Bimatoprost que, efetivamente, alonga, 35% das guias em um período de três meses. O resto, são contos chineses.

3. A colher de chá
Com muita frequência, chegam pacientes que se queixam de queda de cílios. Ao examiná-los, noto que são guias que têm uma raiz integral e que são ceifadas ou cortadas pela metade. A primeira pergunta que faço: o Que você usa para enrolar seus cílios? E a resposta maioritária é uma colher. Embora possa parecer muito confortável em mãos “especialistas” da estrutura de bordas em uma colher é irregular e afiada, quase como uma serra e em vez de enrolar, fratura cílios, e, eventualmente, quebram. Se você não usa colher, utilizam um modelador velho e sem rolamento que traumatiza mais as pestanas que a mesma colher. Um guia leva três meses para regenerar por completo, por isso, melhor, comprar um modelador com um bom cojincito.

4. Compartilhar maquiagem
Os produtos de maquiagem estão na mesma categoria que a sua escova dental ou com a sua roupa interior como Se os prestar a alguém? Não, né? Nem a maquiagem. Talvez pense: tomarei as sombras de mãe, ou rímel da minha irmã, e assim por diante. O certo é que, ao utilizar nosso maquiagem transferimos bactérias aos produtos, e talvez, algumas bactérias que convivem bem com seu vizinho, a ti te ocasionaram uma infecção severa. Muito menos aceitar maquiagem de uma amiga ou maquiagem de uso comunitário que se usa para teatro ou televisão. Pela mesma razão, você não deve ter um tubo de rímel ou qualquer outro maquiagem líquido por anos em seu saco cosmético, considera a vida útil de seus produtos de três a quatro meses. Então, se você tem produtos velhos, melhor acaba com eles.

5. Dormir com maquiagem
Quanto tempo vai demorar em desmaquillarte? O 15 minutos? Talvez menos. Seguro deve dar uma preguiça monumental retirar a maquiagem para as 2 ou as 3 ou 4 da manhã ou mais cedo. Mas, além de deixar uma tatuagem na capa de travesseiro, maquiagem añejándose sobre a pele das pálpebras a maltratam, a seca e lhe serve de campo de recreio a bactérias e parasitas. Use toalhetes ou desmaquilhantes de dupla fase (líquida e oleosa) e fazer esse pequeno esforço extra para tirar a sombra dos olhos e surpreenda-se com os olhos brilhantes, ao outro dia.

Em abril começamos a ter de temporada, legumes e produtos hortícolas protagonistas de nossos pratos mediterrânicos favoritos, como o gazpacho e o salmorejo, assim como uma grande variedade de vegetais de folha verde muito versáteis. Também contamos com bulbos que dão cor aos nossos pratos, como a beterraba, e delícias mais efêmeras como os espargos selvagens.

No artigo de hoje, vos encorajo a saborear pratos novos e tradicionais com alguns destes vegetais. Buscadlos nas greengrocers e verdulerías e tire proveito para embalar e congelar.

Carrinho de compras

Tomate, cebola, pepino e pimentão

Estes ingredientes cunden muito e agora podemos encontrar o melhor preço e em seu ponto. Se você tem deshidratadora ou de um terraço soalheiro, onde secar alimentos, também pode secar tomates e pimentões para qualquer prato ou para conservá-los por mais tempo.

• Gaspacho e salmorejo: são os ingredientes básicos do gaspacho, e já estão de temporada. Aproveite para fazer esta sopa fria sempre que quiser. Se serve como de primeiro prato para levar e beber algo nutritivo e fresquito.


• Frito e molhos: também com eles podemos fazer deliciosos tubérculo como base para potajes, refogados, arroz, etc., pratos simples e guarnições como o pisto e a pipirrana, molhos como o mojo, a salmorreta e o pico de galo, saladas e pratos de vegetais como a escalivada, ratatouille ou zorongollo (que não zarangollo; o zorongollo é uma salada de tomate e pimentos assados com seu suco, aliñado com alho e azeite de oliva).


• Assadas no forno: estes legumes também são umas das melhores para cozinhar e conservar em barcos ou na geladeira, já que não há que estar vigilándolo constantemente e depois duram bastante tempo desde que as envasemos corretamente.

Repolho

É uma das hortaliças que mais reticências costuma causar, em grande parte porque o seu cheiro, fervida, é fedido para muita gente. Também a escola tem uma textura pouco interessante.

O repolho, da mesma família das couves, como a couve-flor, contém compostos organosulfurados que geram esses cheiros, quando cortadas e cozinhe. Entendo perfeitamente que não goste de nada assim, mas é que não é a única forma de comer repolho.

No seu ponto

• Rolinhos de repolho: para começar, as folhas de couve, apenas lavados em água (cerca de 45 segundos, em seguida, passar por água fria) podem ser usados como embalagem de rolos sejam frios ou quentes. As folhas cruas são firmes e crocantes, mas com um leve clareamento tornam-se mais macias e elásticas e permitem que as rellenemos, doblemos e fechemos facilmente. Feitas assim não só não cheira mal, é que se tornam de cor verde brilhante, de textura ainda crocante e sem odores “raros”. Uma vez feitos os rolinhos, se os feixes grelhado desfrutar dos deliciosos sabores que desenvolve o repolho dourado grelhado. Nada que ver com o cozido ou cozido no vapor.


• Cru em outras preparações: Outra forma de comê-lo é cru. Você pode adicioná-lo cru para sopas e caldos, ou incluí-lo em pão de alho, picado bem finito, em bruto. Se você vai cozinhar o justo com o vapor dos ingredientes da sopa ou dentro do rolinho, e ficará com uma textura muito agradável e sabor mais adocicado. Fica bem em combinação com cenoura ralada e beterraba encurtida.

Espargos

São dos meus legumes favoritos. Há muitos anos os odiava, de fato acreditava que só se podiam comer, pré cozido ou em conserva, como os brancos de lata.

• A ferro: uma das melhores formas de cozinhá-los é na chapa ou na frigideira grill, em fogo médio-alto, com uma pitada de azeite e sal, até que fiquem dourados. São poucos minutos e adquirem um sabor e suculência que os torna ideais para comê-los sozinhos, como acompanhamento ou prato principal.


• Salteados com massa ou arroz: é claro que também é possível adicionar a pratos de macarrão ou arroz e, em geral, a qualquer salteado, que destacam muito mais do que em pratos com cozimentos longos.

Beterraba

A raiz da beterraba é a que costumamos ver encurtida. Se a compras fresca, verá que tem uma cor muito intensa e aroma terroso. Você pode cozinhar como as cenouras, de fato, se parece bastante na textura e mais ou menos leva o mesmo ser.

• Brotos para saladas: os brotos jovens das beterrabas são muito utilizados em preparações de saladas. São pequenas folhas com pecíolo de cor rosa ou roxo (se são de beterraba roxa, que é o habitual), de sabor muito suave, que está preso com quase tudo: cônegos, rúcula, agrião, alface…


• Para envolver rolinhos: as grandes folhas também são comestíveis, lavando bem e dando-lhes, pelo menos, um branqueamento. Como no caso do repolho se podem usar para fazer rolinhos. São mais ou menos como as acelgas, mas de tronco muito fino, assim que você pode cozinhá-las igual, os mesmos tipos de pratos.


• Para colorir outros pratos: o seu conteúdo em betalaínas faz com que tudo o que se cozinhe com ela se tinha da cor rosa ou roxo. Quanto mais cortes, mais estes pigmentos são liberados para o meio de cozimento, e se é água, se espalharia rapidamente e colorirá todos os ingredientes. Isso é muito interessante para a hora de colorir pratos para dar mais muito atraente, uma vez que inovamos com ingredientes sazonais. Pense por exemplo em um risoto de cor-de-rosa, um patê vegetal ou um humus roxo… As betalaínas reagem com o pH do meio, assim que se você colocar o seu beterraba em um meio mais ácido, você se tornará mais rosa, enquanto que se é mais alcalino, vai ficando escura e azulada. Para uma cor mais viva acrescenta ácidos em pequenas quantidades (por exemplo, vinho, vinagre, suco de limão, o tomate picado, etc.).


• Fervida: você pode conservar muito bem as beterrabas se as hierves inteiras, sem cortes, apenas bem lavadas, as deixas arrefecer as secas bem e o guarda em um recipiente bem fechado na geladeira ou no freezer. Depois basta tirá-las e cortar as rodajitas ou os pedaços que você precisa.

Alimentação viva

Alho-porro

Para mim são essenciais na cozinha. Têm um aroma fino e delicado, mais agradável que o da cebola, fresco como os ajetes tenros, e sabor, e diz que vai com tudo. Eu uso um monte em frito e como base para outros pratos (arroz, massas, guisados, potajes, etc.).

Os lobos duram bastante na despensa e a geladeira e come de tudo, a parte verde também. Esta parte é a que se destaca da terra, são folhas que fazem a fotossíntese, como as folhas da beterraba, espinafre e outros vegetais, e trata-a como igual. A diferença está no sabor e manter a forma mesmo com cozimentos longos.

• Assados: os lobos grandes assados são uma delícia. Coloque-os junto com outros legumes e verduras da estação, como o pimentão e a berinjela e ásalo tudo junto. Depois, você pode comê-los tal qual ou usá-los para outros pratos. Os molhos em geral ganham muito com cerca de alho-poró assado. Tente adicioná-lo a uma bechamel (pícalo primeiro) ou uma maionese vegetal.

A impotência masculina é um problema que afeta muitos homens, é a incapacidade de ter ou manter uma ereção do pênis que seja eficaz para poder concretizar o intercurso sexual. As causas são muito variadas e dependem do homem de que se trate.

Pra quem sofre de alguma disfunção erétil, alguns homens adotam o tratamento com o Macho Macho um gel estimulante, que quando é aplicado no pênis, tem um efeito imeditado, deixando o pênis rígido e evitando a ejaculação precoce.

Hoje falaremos sobre a diabetes e impotência, de que a diabetes é uma doença popular que afeta uma grande quantidade de pessoas e é uma das possibilidades de causas de disfuncion..

Por que a impotência por diabetes? A impotência masculina por diabetes é muito comum, já que a doença pode causar danos tanto os nervos, os vasos sanguíneos do pênis e no tecido do mesmo. Aqui podemos definir quais são as consequências destes três danos mencionados:

• Dano no Tecido: O dano que se produz no tecido erétil não permite que as fibras musculares do membro a relaxar da maneira que devem, por isso, o processo de ereção não pode ser preenchido de forma correta.


• Danos nos Nervos: Durante o estímulo sexual, o cérebro envia um sinal para o sistema circulatório leva o sangue para os corpos cavernosos do pênis e se há danos, não poderá enviar o sinal de forma correta.


• Dano dos Vasos Sanguíneos, Impedindo a correcta circulação do sangue no pênis, por isso não pode encher-se de forma adequada e a ereção é deficiente.

Os tratamentos para a diabetes variam de acordo com a pessoa e com o tipo de doença, mas cabe esclarecer que os medicamentos, sejam comprimidos ou insulina, não afetam o desempenho sexual.

Os problemas de ereção por diabetes são gerados quando esta não está controlada, mas não são casos extremos. Isso ocorre com todas as doenças crônicas, a hipertensão arterial, a insuficiência renal, problemas cardíacos, problemas de tiróide, etc., mas quando se controlam melhora o aspecto sexual.

Resumindo, a informação sobre a disfuncion). em diabéticos, podemos dizer que:

• A diabetes controlada, não provoca impotência, no caso de ter tido episódios de disfuncion. diabetes, terminará quando o controle da doença.


• A diabetes tipo 1 não provoca, pelo menos, que tenham passado 10 anos da doença em que não foi controlada.


• Os problemas de impotência em diabéticos não são irreversíveis, pelo contrário, com o controle da doença se resolvem.


• No caso de que tem diabetes e se apresentem sinais de disfuncion. você deve consultar de imediato com um profissional.


• O tratamento para controlar a diabetes não provoca impotência, pelo contrário, elimina-se é que existe a causa da diabetes.

Tenha em conta que são muitas as cusas que provocam a disfunção erétil, por isso, se você está sofrendo neste momento, a consulta com um profissional para descartar qualquer outro tipo de patologia e definir o tratamento adequado.

Devido a essas rotinas pouco saudáveis que temos, o nosso organismo vai acumulando toxinas que afetam o seu funcionamento e que podem resultar em algumas das doenças mais comuns da atualidade. O ar, a água, os alimentos e uma série de produtos que utilizamos constantemente estão carregados de poluentes e toxinas.

Geralmente, não nos damos conta do grau de acumulação de toxinas que enfrenta o nosso corpo diariamente. Mas existem alguns sintomas que podem estar anunciando que é hora de prestar mais atenção a este assunto e começar a tomar medidas para depurar nosso organismo. Os altos níveis de toxinas, que podem gerar problemas digestivos, excesso de peso, dor de cabeça, fadiga crônica, entre outros.

Como desintoxicar o meu corpo?

Obviamente, o passo principal para começar a desintoxicar o nosso organismo é identificar e evitar o consumo de produtos de alto teor poluente. Somado a isso, pode ser útil conhecer os produtos naturais que geram em nosso corpo um efeito de cura e desintoxicante. Frutas, verduras e outros alimentos, possuem compostos necessários para o nosso organismo, tais como vitaminas, antioxidantes e minerais, que ao ser incluídos de forma frequente em nossa dieta, nos ajudarão neste processo.

Hoje compartilhamos algumas receitas simples para começar a desintoxicar nossos corpos, eu desfrutando de algumas bebidas deliciosas, “detox”!

Suco verde

Ingredientes:

• 2 kiwis ou 2 maçãs


• 1 pedaço de aipo


• 1 pepino


• Suco de um limão


• Um molho de espinafre


• 1 colher de chá de gengibre em pó

Misture todos os ingredientes.

Esta preparação ajuda a oxigenação de nosso sangue, nos dá energia e é uma boa fonte de fibra, vitaminas e minerais. Também regula o trânsito intestinal.

Smoothie de frutas vermelhas

Ingredientes:

• ½ Copo de mirtilos


• ½ Copo de frutos vermelhos frescos


• O suco de um limão


• 1 copo de água de coco

Licuamos todos os ingredientes. É preferível tomar a temperatura ambiente.

Esse shake tem propriedades antioxidantes e ajuda-nos a proteger as vias urinárias.

Smoothie de morango e limão com aloe vera

Ingredientes:

• ¼ De copo de gel de aloe vera fresca


• ½ Copo de morangos congelados


• 1 copo de água


• 1 colher de sopa de suco de limão

Licuamos todos os ingredientes por 1 ou 2 minutos, esperando que se adquira uma consistência cremosa.

Esta bebida nos fornece vitaminas essenciais e nos ajuda a equilibrar a digestão, graças ao aloe. Também, graças aos seus componentes, fortalece o sistema imunitário do nosso organismo.

¡Tirar estas deliciosas receitas para dar um toque de sabor a nossa saúde e desintoxiquemonos!

Um grupo de profissionais em diferentes áreas da saúde está à sua disposição para resolver as suas preocupações.